Prótein úr hampi fræ: 10 ástæður fyrir því að þú ættir að nota það


Samhliða kolvetnum og fitu þarf mannslíkaminn prótein. Fyrir það fyrsta er það mikilvægur byggingarhluti fyrir vöðva, bein, blóð og húð. Líkaminn þinn þarf einnig prótein til að framleiða hormón, ensím og önnur lífsnauðsynleg efni. Ólíkt fitu og kolvetnum getur mannslíkaminn þó ekki geymt prótein. Fyrir vikið verðurðu að taka prótein stöðugt til að mæta líkamsþörf þinni. Hampfræprótein er meðal bestu uppsprettna til að uppfylla daglegar næringarþörf þín.

Svo hvað eru hampi fræ?

Hampfræ koma frá plöntunni C, stofn sem er hannaður til að framleiða nærandi fræ sem hafa ekki geðdeyfðaráhrif þegar þau eru tekin inn. Hins vegar pakka þessi fræ öflugu næringarstoppi.

Næringarprófíll hampfræja

As tilkynnt í bandaríska landbúnaðarráðuneytinu (USDA), National Nutrient Database, þrjár matskeiðar af hampfræjum sem vega 30 grömm innihalda eftirfarandi heilsufarslegan ávinning:

Prótein

Allt að 9.47 grömm af próteini er að finna í þriggja matskeiðum af hampi fræjum. Það er næstum sama magn af próteini sem finnst í sojabaunum! En ólíkt próteini úr sojabaunum og öðrum matvælum, sem innihalda plöntur, inniheldur hampfræprótein allar níu amínósýrurnar sem mannslíkaminn þarfnast. Þessar amínósýrur þjóna sem byggingareiningar fyrir allar tegundir próteina. Því miður getur líkami þinn ekki framleitt þessar sýrur á eigin spýtur; það verður að koma frá mataræðinu. Svo þetta er það sem gerir hampfræprótein svo dýrmætt - þessi fræ ná yfir allar próteinþörf þín.

Fiber

Í USDA skýrslu um næringargagnagrunninn kom einnig fram að hampfræ eru rík af trefjum. Þriggja matskeiðar sýni inniheldur allt að 1.2 grömm af trefjum. Og hafðu í huga að fræ sýnisins hafði engar skeljar; mikið af trefjum sem finnast í hampfræjum er í ytri skrokknum (þess vegna ættir þú að kaupa hampfræ með ósnortinni skrokk eins mikið og mögulegt er ef þú ert að leita að trefjum).

Ómettað fita

Til viðbótar við hampfræprótein og trefjar geturðu fengið nauðsynlegar fitusýrur úr neyslu hampfræja. Samkvæmt USDA innihalda þrjár matskeiðar allt að 11.4 grömm af fjölómettaðri fitu. Ómettað fita eins og omega-3 og alfa-línólensýra (ALA) hafa orðið vinsæl á undanförnum áratugum vegna heilsufarslegs ávinnings sem þeim fylgja. Og eins og prótein, framleiðir mannslíkaminn ekki ómettaða fitu náttúrulega. Það verður að fá í gegnum mataræðið.

Önnur vítamín og steinefni

Að síðustu innihalda hampfræ mörg mismunandi vítamín og steinefni, þar á meðal:

  • Kolvetni (2.6 grömm)
  • Kalsíum (21 mg)
  • Járn (2.38 milligrömm)
  • Magnesíum (210 mg)
  • Fosfór (495 mg)
  • Kalíum (360 milligrömm)
  • B-6 vítamín (0.18 mg)
  • C-vítamín (0.15 mg)
  • Níasín (2.76 mg)
  • Sink (2.97 milligrömm)

Heilsufar ávinningur af hampfræjum

Með svo glæsilegu næringarfræðilegu sniði ætti það ekki að koma á óvart að hampfræ geta veitt þér vörubifreið af heilsufarslegum ávinningi, þ.m.t.

Betri heilsu hjartans

Eins og getið er hér að ofan hafa omega-3 fitusýrur og önnur ómettað fita orðið vinsæl í heilsu- og vellíðunariðnaðinum undanfarin ár vegna mikils heilsufarslegs ávinnings sem þau hafa í för með sér. Og þar sem hampfræ eru rík af fjölómettaðri fitu eins og omega-3, getur það að borða þær reglulega aukið líðan þína, sérstaklega hjarta- og æðakerfið. Einnig inniheldur hampfræprótein amínósýrur sem mannslíkaminn þarfnast. Ein slík amínósýra er arginín, sem líkaminn breytist í nituroxíð til að bæta blóðrásina í æðum þínum og slagæðum.

Uppörvun heilaverndar

Samkvæmt a læra er að finna í tímaritinu Food Chemistry, cannabidiol (CBD) sem fannst í C planta er frábær uppspretta andoxunarefna. Annar birt umsögn frá National Center for Biotechnology Information (NCBI) bendir til þess að CBD og önnur efnasambönd í hampfræjum séu með verndandi taugar. Og þessir þættir geta dregið úr hættu á sjúkdómum eins og Parkinsonsveiki, Alzheimerssjúkdómi og mænusigg, meðal annarra.

Bætt heilsu húðarinnar

Efnasambönd sem finnast í hampfræjum hafa bólgueyðandi eiginleika sem geta hjálpað til við að lágmarka eða útrýma húðsjúkdómum eins og unglingabólum og ofnæmishúðbólgu. Þar sem hampfræ eru rík af omega-3 og öðrum ómettaðri fitusýrum geta hampfræ dregið enn frekar úr einkenni frá unglingabólum.

Betri melting

Vegna þess að hampfræ (sérstaklega óskelkuð hampfræ) eru rík af trefjum getur neysla þeirra einnig bætt meltingarheilsu þína. Hulled fræ inniheldur 20% leysanlegt og 80% óleysanlegt trefjar. Leysanlegar trefjar geta myndað hlauplík efni í maganum sem getur nært gagnlegar meltingarbakteríur, dregið úr blóðsykurmagni og stjórnað kólesterólmagni. Á sama tíma hjálpa óleysanlegar trefjar til að slétta hægðir, bæta gæði hægða og jafnvel draga úr hættu á sykursýki.

Hjálpaðu liðagigt

Nýlegar rannsóknir heldur því fram að olía fengin úr hampfræjum geti hjálpað til við að létta á áhrifum liðagigtar. Þessi ávinningur getur verið mikil léttir fyrir alla sem eru með iktsýki sem veldur bólgu, bólgu og verkjum í liðum þínum og öðrum líffærum. Og það er líka langtíma og framsækið sjálfsofnæmisástand. Þar sem hampfræ hafa bólgueyðandi eiginleika getur neysla þeirra hjálpað til við að létta á þessum slæmu heilsufarseinkennum.

Lágmarkar einkenni PMS

Margar konur þjást af premrenstrual heilkenni (PMS) sem getur stafað af næmi fyrir prolaktíni. Að neyta hampfræja gæti hjálpað til við að draga úr áhrifum prólaktíns þar sem fræin innihalda gamma-línólensýru (GLA). Tilvist ómettaðs fita í fræjum gæti einnig hjálpað til við að létta óþægindi við PMS. Hlutverk fitusýra og prostaglandína (sem líkaminn framleiðir með GLA) hefur efnilegur árangur til að lágmarka einkenni eins og þunglyndi, pirring og brjóstverk eða eymsli.

Hvað gerir hamp fræ prótein einstakt?

Þú þarft stöðugt að útvega líkama þínum prótein þar sem hann getur ekki framleitt eða geymt hann sjálfur. Fyrir utan að auka magn af kjöti, mjólkurafurðum og eggjum sem þú neytir, getur þú einnig reitt þig á próteinduft eins og íþróttamenn og líkamsræktarmenn gera.

Hampi próteinduft býður upp á einstaka kosti sem próteingjafa. Skoðaðu nokkrar af ástæðunum fyrir því að hamppróteinduft veitir bestu uppsprettu próteina fyrir mannslíkamann.

Það er „fullkomið“ prótein

Heil prótein inniheldur allar níu amínósýrurnar sem menn verða að fá úr mataræði sínu (líkamar okkar geta ekki framleitt þær á eigin spýtur). Þessar amínósýrur innihalda:

  • Histidín
  • isoleucine
  • leucine
  • Lýsín
  • Metíónín
  • Fenýlalanín
  • Threonine
  • tryptófan
  • Valín

Hampi er ein fárra próteina sem byggir á plöntum sem inniheldur allar níu amínósýrurnar. Og allt eftir vörumerkinu geturðu fengið allt að 15 grömm (120 kaloríur) af hamppróteindufti úr 30 grömmum skammti.

Það bragðast jarðbundinn (á góðan hátt)

Annað sem gerir hampfræprótein einstakt er hnetukenndur, grösugur og jarðbundinn smekkur. Margir halda því fram að hampfræprótein bragðast betur en aðrar próteingjafa. Hampi próteinduft blandast vel við hristingar og smoothies, en það hefur tilhneigingu til að vera nokkuð sandandi þegar það er blandað saman við vatn.

Það er auðvelt að melta það

Vegna þess að það er minna hreinsað en önnur fæðubótarefni, hefur hamppróteinduft tilhneigingu til að hafa gritari áferð. En þessi aðgerð þýðir ekki að hampprótein sé erfitt að taka upp. Allt að 98% próteins sem finnast í jörðuðu hampfræjunum er meltanlegt.

Það eykur ónæmiskerfið

Fyrir utan að auðvelda meltingu, getur edestin og albúmín í hampi duft einnig hjálpað til við að auka ónæmiskerfið. Edestin og albúmín eru kúluprótein, sem líkaminn notar til að framleiða hormón, ensím og mótefni. Þessar kúluprótein eru einnig verulegur hluti af blóðvökva blóðsins og stuðlar að flutningi næringarefna og mótefna í líkamanum.

Það styrkir hár og hársvörð

Hampfræprótein inniheldur omega-3 og aðrar fitusýrur, sem geta hjálpað til við að stuðla að heilbrigðum hárvexti. Omega-3 getur einnig bætt ljóma og gljáa í hárið. Ég gæti jafnvel hjálpað til við að koma í veg fyrir hárlos. Og með þessum fitusýrum, E-vítamín sem er að finna í hampfræjum mun hjálpa til við að koma hársvörðinni þinni í veg, sem gerir þér kleift að róa þurrkur, kláða og ertingu.

Það hækkar orkustig

Flestir snúa sér að daglegum skammti af koffeini þegar þeir eru dauðir. En ef þú vilt betri og heilbrigðari valkosti skaltu líta á hamppróteinduft. Þar sem það inniheldur ýmsar fjölómettaðar fitu, getur hamppróteinduft hjálpað líkamanum að framleiða tvöfalt orku koffíns eða kolvetna. Plús, prótein hefur tilhneigingu til að brotna niður hægar í líkamanum, sem gefur þér lengri og stöðuga framboð af orku.

Það dregur úr hungur þrá

Að borða getur verið einn af uppáhalds tímunum þínum, en að neyta of mikils matar (sérstaklega ruslfóðurs) getur verið slæmt fyrir þig. Með því að bæta hampfræpróteini við mataræðið muntu ekki aðeins geta fundið fullari í lengri tíma, heldur muntu einnig geta stjórnað hungurþröngunum þínum betur. Hampi fræ eru einnig chock full af trefjum, sem geta hjálpað til við að halda þrá þinni í skefjum.

Það lágmarkar beinþynningu áhættu

Beinþynning er meðal fremstu beinasjúkdóma um heim allan og hefur áhrif á um 200 milljónir kvenna eingöngu. Þetta ástand veldur einnig allt að 8.9 milljónum beinbrota á ári. Og þó að fjölbreyttir þættir geti valdið beinþynningu, þá er fólk með skort á fitusýrum líklegri að upplifa beinmissi. Með því að neyta fituríks hampfræpróteins gætir þú forðast að þjást af þessu ástandi.

Það örvar efnaskipti

Þó að flestir neyti hampprótein (og önnur afbrigði) aðallega til að magna upp þá er neysla próteins einnig nauðsynleg til að viðhalda eða léttast. Prótein er mikilvægt ef þú vilt ná eða viðhalda grannri mynd. Með því að viðhalda heilbrigðu próteinstigi upplifir þú hærra umbrot og brennur hitaeiningar hraðar.

Það hjálpar til við viðgerðir og uppbyggingu vöðva

Síðast en ekki síst getur hampfræprótein komið sér vel ef þú vilt safna miklu saman. Nær allir íþróttamenn og bodybuilders leita að próteindufti til að byggja upp eða endurheimta vöðvavef. Þú munt gera betur með því að snúa þér að hamppróteini, ekki aðeins vegna þess að það hefur allar nauðsynlegar amínósýrur sem þú þarft til að þróa líkamsbyggingu þína, heldur einnig vegna þess að það inniheldur þætti sem geta hjálpað þér að hægja á vöðvavef.

Hvernig á að bæta hampi fræpróteini við mataræðið

Að fella hampprótein í mataræðið þitt er einfalt og einfalt: láttu hampafurðir einfaldlega fylgja með í máltíðunum þínum. Þú getur keypt vörur á þægilegan hátt, eins og hampfræ, hampamjólk og hampprótein frá flestum heilsubúðum. En bara ef þú ert að leita að fleiri ráðum, eru hér nokkrar tillögur:

  • Þegar þú ert að leita að skjótum snarli skaltu fara í granola eða máltíðarstöng með hampfræjum.
  • Stráið hampfræjum yfir jógúrt, haframjöl, salöt, hrísgrjón pilaf og bakaðar vörur.
  • Notaðu hampi fræolíu í stað annarra afbrigða þegar þú undirbúir salatdressingu.
  • Hitaðu ekki hampi fræ við meira en 350 ° F til að forðast að eyða fitusellunum sem það inniheldur.
  • Notið aðeins 5 til 7 matskeiðar af hamppróteindufti þegar próteinhristing er gerð.

Ef þú ert að leita að heilbrigðri leið til að bæta hampfræpróteini við mataræðið skaltu prófa að blanda því með jógúrt. Þessi samsetning veitir heilsufar ávinning af hampfræi ásamt ótrúlegum heilsufarslegum ávinningi af jógúrt. Það er auðvelt að bæta hampfræi við jógúrt og gerir dýrindis og ótrúlega nærandi snarl.

Varúðarráðstafanir og áhætta

Vegna mikils magns af fitusýrum þarftu að neyta hampi fræja og allar skyldar vörur í meðallagi. Annars gætir þú endað með vægan niðurgang. Þess vegna ráðleggja sérfræðingar fólki með viðkvæm meltingarkerfi að byrja á því að nota aðeins eina teskeið af hampfræjum áður en smám saman er aukin skammta.

Einnig getur neysla á miklu magni af hampfræjum aukist blóðmyndun blóðflagna og brugðist við segavarnarlyfjum. Þessir þættir geta leitt til blóðsjúkdóma. Ef þú ert að taka einhver segavarnarlyf er best að ráðfæra þig við lækninn áður en þú neyttir stórra hluta af hampfræpróteindufti eða öðrum hampfræjum afurðum.

Verðið heilbrigt með hampfræpróteini

Hampi fræ bjóða upp á heilbrigðan skammt af próteini. Burtséð frá því að vera vegan-vingjarnlegur próteingjafi, kemur hampfræprótein líka pakkað með ómettaðri fitu, trefjum og öðrum næringarefnum.

Hampi veitir mannslíkamanum marga heilsubót. Og hampfræprótein er algjör uppspretta próteina. Svo hvort sem þú ert að leita að þyngjast, viðhalda eða léttast, eða einfaldlega vilt nýta þér þá fjölmörgu heilsubót sem þessi ofurfæða býður upp á skaltu líta á hampi sem ótrúlegan kost.

Hjálpaðu mér Hampi er stoltur af því að bjóða hágæða hampfræprótein til okkar metna viðskiptavina. Ýttu hér fyrir hampfræpróteinþörf þína.


1 athugasemd


  • Cathy Hamill

    Hef notað hampolíuna þennan síðasta mánuð við krabbameini í baki og hnjám og það hefur hjálpað svo mikið að móðir mín er líka að nota á liðagigtina í hnjánum og segir að það hjálpi henni líka ég er svo fegin að við fundum að þú munir halda uppi góða verkið


Skildu eftir athugasemd


Vinsamlegast athugaðu að athugasemdir verða að vera samþykktar áður en þær eru birtar