Áhyggjur heilsu varðandi magnesíumskort


Magnesíum er 4th algengasta steinefni í líkamanum, í kjölfar kalsíums, kalíums og natríums. Mannslíkaminn inniheldur um það bil 25 grömm, þar sem um 50-60% eru í beinum og afgangurinn í mjúkvef.

Magnesíum er ákaflega mikilvægt steinefni fyrir mannslíkamann. Reyndar gegnir magnesíum hlutverki í yfir 300 aðgerðum í líkama okkar. Nýlegar rannsóknir hafa beinst að mikilvægu samspili magnesíums og D-vítamíns við eflingu heilsu.

Mælt er með því að fullorðnir karlmenn neyta 400-420 milligrömm á dag og 310- 320 milligrömm á dag hjá konum. Rannsóknir hafa komist að því að flestir Bandaríkjamenn fá ekki nægilegt magnesíum í gegnum mataræðið. Þetta er möguleg niðurstaða margra þátta, þar á meðal mataræði, áfengisnotkun, langvarandi streitu, sykursýki, uppköst og niðurgangur.

Þessi grein mun lýsa mögulegum vandamálum við neyslu á ófullnægjandi magni af magnesíum, hópa sem eru í hættu á magnesíumskorti og samspili D-vítamíns og magnesíums.

Hópar í hættu á magnesíumskorti

Nýru gegna hlutverki við að koma til móts við ófullnægjandi magnesíuminntöku einstaklinga til skamms tíma með því að stjórna magnesíum sem rekið er út með þvaglátum. Sérstaklega takmarka nýrun tap á magnesíum með þvaglát, sem er mesta tap magnesíums í líkamanum. En þrátt fyrir þessa jákvæðu virkni nýrna eru ákveðnir hópar samfélagsins í aukinni hættu á magnesíumskorti. Þetta nær til fólks með meltingarfærasjúkdóma, fólk með sykursýki af tegund 2, eldra fullorðna og fólk með áfengisfíkn.

Einkenni magnesíumskorts

Viðvarandi lítil inntaka magnesíums breytir lífefnafræðilegum leiðum sem geta aukið hættu á veikindum. Þessi langtímaáhrif breyta eðlilegri starfsemi ónæmiskerfisins og geta aukið hættu á að þróa ýmsar heilsufar. Þessi hluti fjallar um einkenni magnesíumskorts.

  1. Vöðvakrampar og kippir

Eitt skýrt einkenni magnesíumskorts er að finna fyrir vöðvakrampa, skjálfta og kippum. Sérfræðingar telja að ástæðan fyrir einstaklingi sem upplifir þessi einkenni sé sú að meira magn kalsíums komi inn í taugafrumur, sem ofgnæfir taugavöðvarnar (þó í sumum tilvikum geta þessi áhrif orsakast af öðrum þáttum, þar með talið óhóflegu koffíni, streitu eða taugasjúkdómum) . Magnesíum virkar til að stjórna kalsíumgildum og skortur á magnesíum er orsök kalsíumgildis í taugafrumum sem skyrocket, sem leiðir til þess að einstaklingur fær vöðvakrampa og kipp.

  1. Vöðvaslappleiki og þreyta

Þreyta getur stafað af ýmsum þáttum, þar á meðal líkamlegri eða andlegri þreytu, og er náttúrulegt ástand hjá flestum á mismunandi tímum í lífi sínu. En viðvarandi þreyta getur einnig verið einkenni magnesíumskorts.

Vöðvaslensfár, sem er vöðvaslappleiki, getur verið annað sérstakt merki um magnesíumskort. Vísindamenn telja að vöðvaslensfár stafar af skorti á kalíum í vöðvafrumum, sem er ástand sem tengist ófullnægjandi magnesíum í líkamanum.

  1. Geðræn vandamál

Magnesíumskortur getur einnig leitt til geðraskana. Mildur magnesíumskortur getur leitt til sinnuleysi, sem er ástand andlegs doða eða skorts á tilfinningalegum svörun. Alvarlegri tilvik magnesíumskorts geta leitt til dá eða óráð. Að auki hefur magnesíumskortur verið tengdur aukinni hættu á þunglyndi. Rannsóknir halda áfram að bæta við vaxandi líkama sönnunargagna sem tengja geðraskanir við magn magnesíums í líkamanum.

  1. óreglulegur hjartsláttur

Eitt alvarlegasta einkenni magnesíumskorts er óreglulegur hjartsláttur, þekktur sem hjartsláttartruflanir. Oftast eru einkenni hjartsláttaróreglu væg. Hins vegar getur það einnig leitt til hjartsláttarónot, sem eru hlé á milli hjartsláttar. En hjartsláttartruflanir geta einnig falið í sér einkenni mæði, léttleika, yfirlið eða brjóstverk. Alvarleg tilvik hjartsláttaróreglu geta aukið hættuna á hjartabilun eða heilablóðfalli. Magnesíum stjórnar kalíum í líkamanum og ójafnvægi kalíums innan og utan hjartavöðvafrumna er það sem talið er valda hjartsláttaróreglu. Magnesíum er einnig notað við stungulyf sjúklinga með hjartsláttaróreglu og aðra hjartasjúkdóma, sem sýnt hefur verið fram á að bætir ástand þeirra verulega.

  1. Astmi

Sérfræðingar telja að skortur á magnesíum í líkamanum valdi því að kalsíuminnfellingar dragast saman í slímhúð í lungum. Þetta takmarkar í raun öndunarvegi, sem gerir öndun erfitt. Sjúklingar með alvarlega astma hafa tilhneigingu til að sýna lítið magn af magnesíum og magnesíumgildi almennt eru lægri hjá einstaklingum með astma í samanburði við venjulega einstaklinga. Einnig er magnesíum oft gefið sjúklingum með astma til að draga úr einkennum.

  1. beinþynning

Beinþynning er beinasjúkdómur sem er afleiðing þess að líkaminn missir of mikið bein, gerir of lítið bein eða báðir þessir tveir þættir. Beinþynning þýðir bókstaflega „porous bone“ og er alvarleg ógn fyrir marga um allan heim, sérstaklega fyrir aldraða. Bein verða veik og geta brotnað frá falli, eða í alvarlegum tilfellum beinþynningar geta hnerrar eða minniháttar högg valdið því að bein brotna.

Magnesíumskortur er áhættuþáttur beinþynningar. Þó magnesíumskortur geti veikt bein bein lækkar það einnig magn kalsíums sem er í blóði. Kalsíum er aðalbyggingarsteinn beina og áhrif lægri kalsíums í blóði hafa í för með sér veikt bein.

  1. High Blood Pressure

Vísbendingar eru um að magnesíumskortur geti hækkað blóðþrýsting og aukið hættuna á háum blóðþrýstingi, sem er verulegur áhættuþáttur hjartasjúkdóma. Viðbótarrannsókn er nauðsynleg til að staðfesta niðurstöður en vaxandi líkami bendir til þess að magnesíumskortur geti hækkað blóðþrýsting, sem eykur hættuna á hjartasjúkdómum.

D-vítamín-háðsábyrgð

Vitað er að D-vítamín veitir mörgum ótrúlegum heilsufarslegum ávinningi. Það stjórnar hundruðum gena manna, þar á meðal gen tengd krabbameini og sykursýki. D-vítamín hjálpar til við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma, sykursýki og krabbamein. D-vítamín, ásamt magnesíum, hefur áhrif á fjölda aðgerða ónæmiskerfisins.

En allir þessir ótrúlegu kostir D-vítamíns eru háðir magnesíum í líkamanum. Þetta er vegna þess að magnesíum er notað til stuðnings D-vítamíni á tvo vegu. Í fyrsta lagi byggir aukið D-vítamín bein, sem neytir magnesíums. Í öðru lagi þarf magnesíum til að umbrotna D-vítamín. Án magnesíums er ekki hægt að átta sig á ávinningi af D-vítamíni, þar sem það er áfram á formi sem ekki er hægt að nota við ýmsar aðgerðir mannslíkamans. Þess vegna er magnesíum ekki aðeins þörf fyrir líkamann vegna mikilvægra líkamlegra aðgerða, heldur einnig umbreytt D-vítamíni í nothæft form af líkamanum.

Í áframhaldandi tilraunum okkar til að efla heilsu manna býður helpmehemp.org lausn fyrir magnesíumþörf þína. Til viðbótar kostum magnesíums hér að ofan, veitir basískt magnesíumúði okkar viðbótar mikilvægan heilsufarslegan ávinning með notkun magnesíumklóríðs. Má þar nefna aðstoð við framleiðslu saltsýru sem bætir meltingu og frásog vítamína og steinefna. Að auki styrkir basískt magnesíum úða ónæmiskerfið, stuðlar að betri svefni og stuðlar að andlegri og líkamlegri slökun.


Skildu eftir athugasemd


Vinsamlegast athugaðu að athugasemdir verða að vera samþykktar áður en þær eru birtar